Después de una discusión
Guía rápida tras una discusión
Pasos para reencontraros cuando el enfado recién acaba.
Esta herramienta en un vistazo
- Propósito
- Bajar el calor y reconectar sin tener razón.
- Tiempo
- 15 min
- Qué conseguís
- Un gesto de acercamiento antes de dormir.
- Siguiente paso
- Acordad revisar el tema en un check-in, no ahora.
Antes de usar esta herramienta:
escribid solo lo necesario y evitad datos de terceros, emergencias, amenazas o información médica detallada. No sustituye terapia ni atención urgente.
Privacidad de herramientas.
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1
Para la escalada
20 minutos sin hablar. No es castigo: es enfriar el cuerpo.
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2
Nombra el sentimiento, no el defecto
«Me sentí solo/a» y no «tú nunca escuchas».
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3
Reconoce tu parte
Algo hiciste que no te enorgullece. Dílo primero.
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4
Pide lo que necesitas ahora
No la solución definitiva: una caricia, un té, un «lo siento».
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5
Cerra el día
Acordad si retomáis el tema mañana o se queda en su sitio.
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6
Sella con un gesto
Abrazo, manos o mirada. El cuerpo dialoga cuando no llegan las palabras.